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taková ta dlouhá věc, se kterou byste se nedotkli ani svých ponožek...
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Autor: xiaoxiangyu (36.5.119.---)
Datum: 11 July, 2019 08:21

Il tuo corpo può convertire qualsiasi carboidrato in Nike Air Pegasus 83 Mujer glicogeno, ma è un processo che Nike Air Zoom Pegasus 35 Damen richiede tempo. Troppo glucosio in una volta può portare a un "eccesso di glucosio" e ad un aumento di grasso. Per evitare questo, dovresti scegliere carboidrati che digeriscano relativamente lentamente.

Questi sono in gran parte non raffinati e hanno un indice glicemico da basso a moderato. L'indice glicemico è un grafico che classifica i carboidrati in base alla velocità con cui vengono convertiti in glucosio.

Buoni esempi includono: riso integrale, cuscus, quinoa, spaghetti integrali, fiocchi d'avena, scaglie di crusca, muesli, banane, mele, datteri, arance, patate (dolci e bianchi), piantaggine, zucca, fagioli.

Poiché il glicogeno è così critico, è molto importante che i tuoi negozi siano pieni durante il giorno della gara e ciò significa mangiare più carboidrati. Non lasciarlo alla sera prima - la famosa festa della pasta Nike Air Force 1 Mens pre-gara - sarà troppo tardi. Invece, inizia a caricare il carboidrato 7-10 giorni prima del tuo evento per assicurarti di avere tutta l'energia di cui hai bisogno per esibirti al meglio.

Ecco alcuni suggerimenti per essere sicuro di ottenere il massimo dal caricamento di carboidrati.

Pratica il tuo metodo di caricamento del carboidrato prescelto circa un mese prima della tua corsa per assicurarti che non si verifichino reazioni avverse. Questo è particolarmente vero se si desidera utilizzare il metodo classico.
Durante gli ultimi giorni prima della gara, mangia carboidrati con fibre più basse perché un eccesso di fibre può sconvolgere lo stomaco. Il pane bianco, il riso bianco e la pasta bianca sono meglio delle loro controparti marroni / integrali in questo momento.
Non preoccuparti dell'aumento di peso durante il caricamento Nike Internationalist Hombre di carboidrati. Il glicogeno è legato al glucosio in acqua e qualsiasi aumento di peso è solo una piccola ritenzione idrica che scompare quando si utilizza il glicogeno immagazzinato.
Non mangiare troppo carboidrati la sera prima o la mattina della gara. Non solo questo avrà un impatto minimo sulle tue riserve di glicogeno, ma correrai anche il rischio di avere uno stomaco pieno di cibo non digerito che potrebbe metterti a disagio e ostacolare le tue prestazioni.
Nonostante il carico di carboidrati, dovresti comunque consumare carboidrati e liquidi durante la gara per ridurre al minimo l'esaurimento di glicogeno e scongiurare la disidratazione.
Non cercare di caricare sull'acqua e sui carboidrati. Se bevi molta più acqua del necessario, la tua produzione di urina aumenterà e potresti finire disidratato. Regola l'assunzione di Nike Air Max 270 Dámské liquidi in base alla tua sete e bevi solo la tua quantità normale - 2-3 litri al giorno.

Molte persone darebbero risposte diverse se venisse chiesto quale fosse il modo migliore per perdere peso. Secondo l'allenatore di fitness dell'Oregon Ben Cohn, la migliore forma di esercizio per perdere peso dipenderà sempre dagli obiettivi dell'individuo e dal livello raggiunto per quanto riguarda il fitness. Tuttavia la corsa è uno dei modi che è diventato popolare ed è usato da molti per controllare il loro peso. Ci sono molti vantaggi della perdita di peso come descritto di seguito:

La corsa è considerata un esercizio cardiovascolare e può essere paragonata ad altri esercizi come il ciclismo e il nuoto. Significa che il tuo cuore è sollevato dal tempo e non è come costruire muscoli con una forma di allenamento di resistenza. Se confrontati Nike Internationalist Femme con quelli che sono resistenti, gli allenamenti cardiovascolari sono più efficaci per quanto riguarda la combustione dei grassi. Secondo il rapporto di HealthStatus.com che funziona moderatamente per un'ora brucerà calorie due volte in confronto al sollevamento pesi vigorosamente. Pertanto, la corsa è più efficiente della maggior parte degli allenamenti di resistenza.

La combustione di calorie è il requisito principale per la perdita di peso. Ad esempio, una persona che pesa 150 libbre che funziona moderatamente per un'ora può essere capace di bruciare circa 684 calorie. Inoltre, se una persona del genere sta pedalando allo stesso ritmo, sarà in grado di bruciare 550 calorie mentre sciala brucerebbe 774 calorie. Pertanto, la corsa è uno dei modi migliori per bruciare calorie.



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