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taková ta dlouhá věc, se kterou byste se nedotkli ani svých ponožek...
energie of opgeslagen
Autor: xiaoxiangyu (36.5.119.---)
Datum: 11 July, 2019 08:33

Wenn Sie nicht genug Kalorien zu sich nehmen, wird Ihr K?rper gezwungen sein, gespeichertes K?rperfett als Brennstoff zu verwenden. Wenn Sie jedoch zu viele Kalorien in Form von Kohlenhydraten, Eiwei? oder Fett zu sich nehmen, wird dieser Energieüberschuss in Fett umgewandelt und als Fett gespeichert.

Die Anzahl der Adidas Zx 700 Femme Kalorien, die Sie verbrauchen müssen, h?ngt davon ab, ob Sie Fett gewinnen, Fett verlieren oder Ihren aktuellen K?rperfettanteil beibehalten m?chten. Fett zuzunehmen ist für viele L?ufer normalerweise kein Ziel, da das zus?tzliche Gewicht Sie nur verlangsamt. Einige L?ufer würden jedoch davon profitieren, ein wenig (oder viel!) Fett zu verlieren.

Um die Anzahl der Kalorien zu berechnen, die Sie zu sich nehmen müssen, müssen Sie Ihren Grundumsatz, kurz BMR, ermitteln und dann Ihr Training und Ihre t?glichen k?rperlichen Aktivit?ten berücksichtigen. Eine M?glichkeit hierfür ist die Verwendung einer BMR-Gleichung.

Wenn Mathematik nicht zu Ihren St?rken geh?rt oder Sie nur Ihre Berechnung überprüfen m?chten, k?nnen Sie auch einen Online-Rechner wie diesen verwenden. W?hlen Sie die Option Mifflin - St Jeor, da diese als genauer als Nike Cortez Femme die ?ltere Harris-Benedict-Methode angesehen wird.

W?hrend die Menge an Essen, die Sie essen, unbestreitbar wichtig ist, ist es auch so, was Sie essen. Ihr K?rper braucht mehr als nur Kalorien, er braucht auch eine Vielzahl von N?hrstoffen. Ohne diese N?hrstoffe wird Ihr K?rper nicht richtig funktionieren und Ihre Laufleistung wird zweifellos leiden.

Alle Lebensmittel, die Sie essen, fallen in eine von drei N?hrstoffkategorien, die als Makron?hrstoffe bezeichnet werden. Makro bedeutet gro?. Die drei Makron?hrstoffe sind Kohlenhydrate, Eiwei? und Fett.

Glücklicherweise gibt es M?glichkeiten, sich zu schützen. Schalten Sie Ihr Handy aus, wenn es nicht verwendet wird. Verwenden Sie au?erdem den Freisprechmodus oder senden Sie einfach eine SMS, anstatt anzurufen. Schalten Sie das WLAN Ihres Hauses aus, wenn es gerade nachts nicht Nike Air Max 90 Femme verwendet wird, und halten Sie Ihr Telefon im Schlaf von Ihnen fern. Sie k?nnen auch EMF-Schutzprodukte wie Schmuck und Schutzschilde verwenden.

L?ufer brauchen Kohlenhydrate. Kohlenhydrate, die vier Kalorien pro Gramm enthalten, werden in Glukose zerlegt und für die sofortige Energiegewinnung verwendet oder als Glykogen in Ihren Muskeln gespeichert.

Glykogen wird dann abgebaut und zusammen mit Fett verwendet, um Ihr Training zu f?rdern. Beispiele für gute Kohlenhydratquellen für L?ufer sind Reis, Nudeln, Kartoffeln, Brot, Haferflocken, Obst und Gemüse.

Geringe Mengen an Kohlenhydraten und Glykogenen in der Nahrung k?nnen Ihre Leistung erheblich beeintr?chtigen. Das haben Sie vielleicht sogar selbst erlebt, wenn Sie w?hrend eines langen Laufs oder Rennens gegen die Wand geknallt sind. Dies geschieht, wenn Ihrem K?rper das Glykogen ausgeht und Sie stattdessen versuchen, das Protein in Ihren Muskeln für Energie zu verbrennen.

Um sicherzustellen, dass Ihre Muskeln die Energie Adidas Zx 750 Dámské haben, die sie ben?tigen, sollten L?ufer mehrmals t?glich Kohlenhydrate zu sich nehmen, insbesondere 1-2 Stunden vor und unmittelbar nach dem Training. Wenn Sie einen sehr langen Lauf oder ein Rennen vor sich haben, k?nnen Sie von einer Erh?hung der Kohlenhydrataufnahme für 3-5 Tage profitieren, um Ihre Muskeln mit Glykogen zu ?beladen“, um Müdigkeit abzuwenden. Wenn Sie ein sehr langes Training geplant haben, kann der Verzehr von Kohlenhydraten in Form von Sportgetr?nken oder Energy-Gels ebenfalls hilfreich sein.



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