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taková ta dlouhá vìc, se kterou byste se nedotkli ani svých ponožek...
duwen en uw lichaam
Autor: xiaoxiangyu (36.5.119.---)
Datum: 11 September, 2019 09:47

Avez-vous peur de manger avant de courir en raison de crampes d'estomac? Ou vous ne savez pas quoi manger et combien de temps avant de courir? Vous n'êtes pas seul, beaucoup de débutants ont les mêmes questions.

La meilleure chose à faire est de manger un repas léger environ une heure et demie à deux heures avant une course. Si un repas léNike Air Max 720 Damenger n'est pas possible, prenez une petite collation environ 30 minutes avant de courir.

Il est important de manger les bons aliments avant de courir, car si vous mangez les mauvais aliments, vous chercherez une salle de bains peu de temps après le début de votre Nike Cortez Damen course. La meilleure option est un repas léger riche en glucides, faible en gras, en fibres et en protéines.

Avant de rechercher un traitement pour une blessure, la plupart des coureurs ressentent la douleur, pensant que cela finira par se résoudre. Lorsque la douleur devient finalement trop intense pour permettre au coureur de continuer, un avis médical est généralement demandé.

Le protocole standard pour un médecin ou un spécialiste en médecine sportive traitant un coureur est le suivant: 1) Demandez à l'athlète combien de kilomètres il court par semaine. 2) évaluer Asics Gel Quantum 360 Mujer le matériel de la chaussure. 3) Découvrez le nombre de miles sur le train de chaussures actuel. 4) Effectuer une évaluation biomécanique des pieds et des membres inférieurs. Si le coureur est vu dans une clinique plus spécialisée, une analyse de la marche est parfois Nike Air Max 2017 Dame effectuée. La surpronation est généralement diagnostiquée et un effort pour contr?ler ce mouvement excessif est généralement tenté avec des orthèses. Des analyses de haute technologie et des analyses de pression peuvent également être effectuées, bien que très peu d'informations applicables, voire aucune, ne puissent être générées.
L’analyse de la forme, au contraire, est davantage axée sur le style du coureur en ce qui concerne la frappe du pied, la cadence et la posture générale du coureur. L’analyse des formulaires est en train de devenir une panacée pour aider à améliorer la course de quelqu'un et à réduire ou résoudre les blessures (17 et 18). Les coureurs ont tendance à développer des blessures résultant d'une forme médiocre ou incorrecte et d'une utilisation excessive, qui se chevauchent souvent (15 et 19). Il existe un débat Nike Air Max 270 Damensur la ?forme appropriée? de la course. La forme appropriée variera certainement d’un coureur à l’autre, ce qui rendra la forme de chaque coureur ?idéale? pour lui. Il y a cependant certains aspects de la forme qu'un coureur doit s'efforcer d'atteindre: frappe du pied, cadence et posture adéquates.

Vous voudrez de l'eau avant, pendant et / ou après votre course. La règle générale est de boire 5 à 12 onces de liquide toutes les 15 à 20 minutes pendant votre course. Donc, si vous sortez pendant 20 minutes, vous pourriez laisser votre eau dans la voiture et la boire à votre retour.

Si vous avez un porte-bouteille pratique ou un dos de chameau, il peut être plus facile de boire pendant votre course.

Si vous courez plus d'une heure, vous voudrez peut-être ajouter une boisson pour sportifs à la place de l'eau. Pourquoi? Les boissons pour sportifs contiennent des glucides pour vous aider à absorber les liquides plus rapidement. En outre, les glucides vous fournissent également de l'essence, tandis que les électrolytes protègent des nausées, des crampes et de l'hyponatrémie.

Pensez à la météo avant de partir. Il pleut? Avez-vous besoin d'une veste de pluie? Il fait soleil? Ne pas oublier la crème solaire si vous courez par temps chaud. Achetez un écran solaire résistant à la sueur et à l'eau pour rester protégé pendant votre course.

C'est une bonne idée d'amener votre téléphone portable en fuite en cas d'urgence, d'écouter de la musique ou de suivre votre temps. Il existe de nombreuses applications disponibles pour suivre votre kilométrage ou vous remonter le moral de votre musique. Si vous ne souhaitez pas le porter, utilisez un brassard pour y placer votre téléphone. Ajoutez également votre identifiant, votre clé et un peu d’Nike Air Max 180 Damen argent au cas où.

à quelle heure de la journée courez-vous? Si vous courez t?t le matin ou au crépuscule, pensez à porter ou à apporter un gilet réfléchissant. Plus vous êtes visible, moins vous risquez d'être renversé par une voiture.



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